Руханка для хребта. Коли болить спина, для укріплення позвонка, покращення самопочуття, настрою. Добре робити біля рівного неплодового дерева будь-якої пори року, не залежно від того-скільки тобі років. 1. Притулитись до дерева (див. фото) такими основними точками: потилиця (добре для зору, в кого тиск і головний біль), між лопатками (прмагає, коли болить серце, якісь переживання), копчик (добре для статевих органів, ніг). Слухаємо ці точки, дихаємо. 2. Ще для спини добре робити такі вправи-асани (див.фото): ''зародок'', ''рибка'', ''кішка'', ''собачка'', ''човник'', ''крокодил''. Повільно, дихаємо, в кожній асані затримуємось. Можна як вдома, так і на свіжому повітрі. Крім того, допомагає від депресії, для впорядкування думок. Спостерігаймо за результатами і будьмо здорові. 

Дієві вправи для колін. Вправа добра для ніг, колін, при болю в спині.

1.Вправа-асана "алмаз" (див. фото). Будь-яка проблема, переживання, життєвий дискомфорт - ставай в ''алмаз''. Добре робити як вдома, на килимку, дивлячись у вікно, так і на природі. Живіт підтягнутий до діафрагми, спинка рівна, дихаєм спокійно. 
2.Точки внизу колін (їх ще називають "від ста хвороб" чи "точки довголіття") проробляти вказівним і середнім пальчиком одночасно (по 7 кругових обертів за і проти часової стрілки). 
3. Часто болить спина-молитва " Вірую" на колінах.